Yürüyüş, her yaştan insanın kolaylıkla yapabildiği bir fiziksel aktivite türüdür. Günlük orta tempolu bir yürüyüş daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Yürüyüş düzenli olarak yapıldığında kilo vermekten, kalp sağlığını korumaya kadar birçok hastalığa yakalanma riskini azaltır. Üstelik yürüyüş yaparken sakatlanma riskiniz çok düşüktür. Bu nedenle yürüyüş güvenli bir fiziksel aktivitedir. Yürümeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey ise sağlam bir çift yürüyüş ayakkabısı.
Peki tempolu yürüyüş faydaları neler? Düzenli yürüyüş yapmanın faydalarını ve hayatımıza etkilerini Hemington Mag okurları için araştırdık…
Yürüyüş Yapmak Neden Önemlidir?
Günümüz insanının en büyük sorunlarından biri hareketsiz hayat. Gelişen teknolojik olanaklar, hazır gıdaya yönelim, stresli çalışma ortamları insanları çok daha az hareket eder hale getirdi. Bunun sonucu da karşımıza şişmanlık, kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı gibi insan ömrünü zorlaştıran ve azaltan hastalıklar olarak çıkıyor. Tüm bunların önüne geçebilmek için uzmanlar fizik aktivitenin artırılması gerektiği konusunda hemfikirler.
Fiziksel aktiviteyi artırabilmenin en kolay ve ekonomik yolu da yürüyüş yapmaktır. Ayrıca dünyadaki en yaygın aktivite türü olan yürüyüş, mükemmel egzersize en yakın faaliyet olarak da tanımlanmaktadır. Düzenli yürüyüş ile sağlıklı bir yaşama adım atmaya başlamak mümkündür. İdeali yürüyüşün tempolu olarak yapılması olsa da gün içinde atılan tüm adımlar bunun içinde sayılır.
Düzenli Yürüyüş Yapma Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
-Mutlaka bir saat yürümek zorunda değilsiniz. Günde iki kez 15 dakika veya üç kez 10 dakika yürümeniz de yeterlidir.
-Günlük aktivitelerinizde kolay bazı değişiklikler yapın. Arabanızı 15-20 dakika daha uzak bir yere park edin ve kalan mesafeyi yürüyerek tamamlayın. Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Bütün bunları her gün veya hiç olmazsa haftada 3-4 kez yapın.
-Arkadaşlarınızla sadece yemek yemek için değil, sahilde yürüyüş yapmak, doğa yürüyüşleri için de buluşabilirsiniz.
-Evcil hayvanınız varsa onları gezdirirken yürüme alışkanlığı geliştirin.
-Bir aktivite izleyiciyle performansınızı izlemek, motive edici olabilir. Yürüdüğünüz süreyi, mesafeyi, kalp atış hızınızı ve harcadığınız kaloriyi takip edin.
-Hafta sonları yakın mesafelere yürüyerek gidip gelmeyi tercih edin.
-Sabahları daha erken kalkın. Sabah erken saatlerde yürüyüş yapmak günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkabilecek herhangi bir plan değişikliğine karşı erteleme riskini ortadan kaldırır.
-Yürüyüşün vücut üzerindeki etkilerini görebilmeniz için kendinize en az altı hafta vermeniz gerekiyor. Altı hafta boyunca düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ederseniz alışkanlık haline getirmeniz daha kolay bir hale geliyor.
Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Kilo Kontrolünde Etkilidir
Yürüyüş büyük kas gruplarını çalıştırır ve böylece hızlı bir şekilde yağ yakılmasını sağlar. Düzenli olarak yürüyüş yapmak metabolizmanızı hızlandıracağı için yağ yakma hızınız da artacaktır. Ayrıca düzenli olarak yürüyüş yapmak insülin direncini de azaltarak fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur ve diyabet riskini azaltır. Kişiden kişiye değişim olsa da orta tempolu bir yürüyüşte saatte ortalama 300 kalori yakılabilir. Ama tabii ki bu süreçte yediklerinize dikkat etmeli ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız.
Uyku Kalitesini Arttırır
Günde 1 saat yürüyüş faydalarından biri de yürüyüşten sonra uykuya dalmanızın kolaylaşması ve uyku kalitenizin yükselmesidir. Bunun nedeni, yürümenin doğal olarak uyumanıza yardımcı olan hormon olan melatonin seviyelerini artırmasıdır.
Kalp ve Akciğer Sağlığını Korur
Araştırmalar düzenli yürüyüş yapmanın kalp hastalığı, kalp krizi ve buna bağlı ölüm riskini ciddi şekilde azalttığını göstermektedir. Düzenli yürüyüş yapıldığında kan basıncının dengelenmesi kolaylaşır, bununla birlikte kan dolaşımını düzenlenir. Yürüyüş ile birlikte kandaki kötü kolesterol seviyesi düşmekte ve iyi huylu kolesterol seviyesi de yükselmektedir. Yürüyüş akciğerdeki oksijen dolaşımını artırır ve akciğerlerin ve solunum yollarının daha iyi çalışmasını sağlar.
Sindirim Sistemini Düzenler
Düzenli yürüyüş kabızlığa iyi gelir ve sindirim sistemi hastalıklarının sıklığını azaltır. Nefes almayı ve kalp atış hızını uyarır, bağırsaklarınızdaki kasların doğal olarak sıkışmasına yardımcı olur, atıkları vücudunuzdan daha hızlı uzaklaştırır. Sindirim sistemi rahatsızlıklarını azaltan yürüyüş böylelikle vücudunuzda ödem ve şişkinliklerin birikmesini de engeller.
Stresi Azaltır
Yürüyüş yaparken kan basıncınız düzene girer, serotonin, endorfin ve diğer mutluluk kimyasallarını salgılarsınız ve kendinizi rahatlamış hissedersiniz. Yürüyüş, depresyon belirtilerini azaltır ve zindelik sağlar.
Stilinden ödül vermeyen erkekler için özel üretilen Hemington Loungewear Koleksiyonu şıklığından ve konforundan ödün vermeyenlere farklı seçenekler sunar.