Atomik alışkanlıklar modernleşmeyle beraber insanoğlu, kendiyle ilgili çok fazla bilgi edindi. Teknoloji, tıp, antropoloji vs gibi alanlardaki gelişmeler bizlere her geçen kendimizi tanımamıza sebebiyet veren yeni keşif yolları sunuyor. Son yıllarda üzerine fazlasıyla konuşulan ve dikkat çeken bir yöntem söz konusu. Atomik alışkanlıklar, kısaca alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve hedeflerinize ulaşmanız için pratik ve ilham verici bir rehberdir diyebiliriz. Hayatınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız bu kitabı mutlaka okumalı ve bu rehbere kulak vermelisiniz.
James Clear’ın ‘Atomik Alışkanlıklar’ adlı kitabındaki bilgilerle alışkanlıklarınızı değiştirerek yaşayabileceğiniz dönüşümünün gücünü keşfedebiliyorsunuz. Nasıl ilerleme kaydedeceğiniz, zaferleri nasıl kutlayacağınız ve hedeflerinize nasıl ulaşacağınız bu kitapta yazılı.
Atomik Alışkanlıkların Dört Yasası
‘Atomik Alışkanlıklar’, James Clear tarafından 2018’de yayınlanan bir kişisel gelişim kitabı. Kitap, herkesin zamanla artan değişikliklere odaklanarak alışkanlıklarını değiştirebileceğini savunuyor.
Atomik Alışkanlık Oluşturma Süreci
Atomik alışkanlıkların dört yasası, alışkanlık oluşumunun dört aşamasından türetiliyor. Bu aşamalar; işaret, istek, tepki ve ödül. Sahip olduğunuz her alışkanlığın bu dört aşamayla bağlantılı olduğu söyleniyor.
Kitap da dört bölüme ayrılmış. Birinci bölüm, Alışkanlık değişikliği bilimi.Bu bölüm alışkanlık oluşturma bilimini tanıtıyor ve küçük, sürdürülebilir değişiklikler yaparak alışkanlıkların nasıl değiştirileceğini açıklıyor. İkinci bölüm, Küçük alışkanlıkların gücü. Bu bölüm okuyuculara zaman içinde büyük etki yaratabilecek küçük alışkanlıkları nasıl geliştirebileceklerini öğretiyor. Üçüncü bölüm, İlerleme kaydetme alışkanlığı. Bu bölümde ilerlemeyi takip etmenin ve küçük kazanımları kutlamanın önemi tartışılıyor. Dördüncü bölüm, Bileşik etki. Bu bölüm, küçük değişikliklerin zaman içinde nasıl önemli sonuçlar üretebileceğini anlatıyor.
Günlük Hayatta Uygulanması
Atomik Alışkanlıklar kitabının ana fikri, alışkanlıklarımızda küçük ve kademeli değişiklikler yapmanın kayda değer kişisel ve mesleki gelişime yol açabileceği üzerine. Kitapta vurgulandığı gibi, öz disiplin irade gücüyle ilgili değildir; çevrenizi, iyi davranışların mümkün olduğu kadar kolay gerçekleştirilmesini ve kötü davranışların gerçekleştirilmesini imkânsız hale getirecek şekilde tasarlamakla ilgilidir. Ders çalışırken odaklanmayı sürdürmek için ders çalışmak için belirli bir yer belirlemelisiniz. Günlük hayatınıza bu anlayışları adapte edebilirsiniz.
Atomik Alışkanlıklar ve Büyük Hedefler
Hedefler, her zaman ulaşmak istediğiniz sonuçlarla ilgilidir. Sistemler bu sonuçlara yol açan süreçlerle ilgilidir. Hedefler yön belirlemek için iyidir, ancak ilerleme kaydetmek için en iyisi sistemlerdir. Kazananlar ve kaybedenler aynı hedeflere sahiptir. Her gün sadece yüzde 1’lik bir artış, yıl sonuna kadar 37 kat iyileşme sağlar. Kitapta “Alışkanlıklar kişisel gelişimin bileşik çıkarlarıdır” ve “Siz tekrarladığınız şeysiniz” diye yazıyor. Özetle, ilerleme kaydetmek için her gün mükemmel olmanıza gerek yok.
Olumlu Atomik Alışkanlıkların Örnekleri
Hayatınızı değiştirmek için uyarlayabileceğiniz atomik alışkanlık örneklerine gelirsek; gününüzü bir gece önceden hazırlayın, verimliliği artırmak için bir zamanlayıcı kullanın, düşüncelerinizi yazın, yanıtlarınızı erteleyin, dikkatli yiyin, telefonunuzu bir kenara bırakın, sosyal medyadan uzak durun ve işten ayrılmadan önceki günü gözden geçirin…
Başarısızlıkla Başa Çıkma ve Yeniden Başlama
Atomik alışkanlıkların odaklandığı bir temel konu ise başarısızlık korkusu. Öncelikle başarısızlığın temel nedenini bulun. Başarısızlık korkusunu aşın ve tekrar deneyin. Gerekirse ara verin ama pes etmeyin. Tekrar başarısız olursanız bölümlere ayırın ve objektif kalın. Hırslarınızın cazibesine kapılmayın. Olayları farklı görmenize yardımcı olacak benzer düşünen insanları bulun.