Son aylarda vaktimizin büyük çoğunluğunu evlerimizde geçirdik. Sağlığımıza her zamankinden daha fazla dikkat etmeye çalıştık. Yavaş yavaş normalleşme sürecine girmemiz ve havaların ısınmasıyla açık havada yürüyüş yapmak, denize girmek gibi aktivitelere ihtiyaç veya özlem duyar olduk. Yaz aylarında güneşlenerek D vitamini almak, yüzerek kaslarımızı çalıştırmak her ne kadar önemli olsa da bedenimizin en ihtiyaç duyduğu konu pek tabii ki sağlıklı besinler. İçten sağlıklı besinlerle kuvvetlendirdiğimiz vücudumuz hem sağlıklı bir görünüme kavuşur hem de yaz aylarını huzur içinde geçirmemizi sağlar. Hemington Blog okurlarımız için yaz aylarında sağlıklı beslenmek için uzman önerilerini derledik.
Asansör yerine merdiven kullanın
Yazın sıcak havaların rehavetine kapılıp daha az hareket ediyorsanız hata yapıyorsunuz. Haftanın üç günü yapacağınız kısa yürüyüşlerle kondisyonunuzu koruyabilirsiniz. Asansör yerine merdivenle inip çıkmak, arabayla gitmek yerine yürümeyi tercih etmek size sunacağımız öneriler arasında. Tabii ki güneşin en tepede olmadığı saatlerde…
Hızlı yaşamda sağlıklı ipuçlarını verdiğimiz okumak için tıklayın.
Günde 10-12 bardak su
Bu öneri mutlaka sizi şaşırtmayacaktır. Evet, yaz aylarında günde 10, 12 bardak su içmelisiniz. Vücuttan atılması gereken sıvı normal şartlarda idrarla, terle atılır ve bol su içmeniz vücudunuzun arınmasına yardımcı olur. 2 veya 2 buçuk litre su içmek yeterli olabileceği gibi soğuk organik bitki çayları veya şekersiz kompostolar da içebilirsiniz.
Posalı besinlere ağırlık verin
Bağırsaklar vücudumuzun en önemli organlarından biri. Yeterli posa tüketimi bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlar ve özellikle kötü hastalıklara karşı vücudunuzu korumada yardımcı olur. Bu nedenle mutla günlük öğünlerinizde sebzeye salataya yer açın.
Porsiyonlarınızı küçültmelisiniz
Tatile gidecek ve açık büfelere uğrayacaksanız, aman dikkat! Besin tüketiminde porsiyon miktarına mutlaka dikkat etmelisiniz… Size tüm cazibesiyle görünen açık büfe, tüm kış vermek için harcadığınız kiloları size geri aldırabilir. Küçük porsiyonlarda besin tüketmeye, özellikle yaz aylarında kendinizi alıştırmanızda fayda var.
Soslardan ve kızartmalardan vazgeçin
Yaz aylarında ketçap, krema, mayonez, yağlı sos ve benzeri tüm yağlı besinlere veda edin. Besinleri kızartmak yerine haşlamayı, ızgara veya fırında yapmayı tercih edebilirsiniz. Fındık, ceviz, badem gibi yağlı besinleri ise dikkatli bir şekilde tüketebilirsiniz.