Daha Dik Durabilmek İçin 6 Etkili Ev ve Ofis Egzersizi

9 Ekim 2018

Hem sağlıklı bir yaşam hem de kusursuz bir görüntü için duruşunuzun dik olması önemli. Modern hayatın koşturmacası içinde bedenimizi ihmal ettiğimiz gerçeğini düşünürsek, ona hak ettiği ilgiyi göstermemiz gerektiği konusunda hemfikir olacağımıza eminiz.

Duruş bozukluğunu önlemek için evde ve ofiste uygulayabileceğiniz 6 etkili postür egzersizini sizinle paylaşıyoruz. Duruşunuzu hiçbir zaman bozmamanız dileğiyle…

  1. Kol Esnetme Hareketi

Ofis hayatının en büyük zorluklarından biri, masa başında uzun süre vakit geçirmek. Gün boyu oturduğunuzda üst ve alt sırt kasları çalışmadığından kısalmaya başlıyor. Bu durum da kamburluğa yol açıyor.

Evde ve işte kolaylıkla yapabileceğiniz kol esnetme egzersizi, sırtınızdaki ve omzunuzdaki kasları esneteceği gibi vücudunuzu diğer dik duruş egzersizlerine de hazırlayacak.

  • Omurganız dik olacak şekilde oturun.
  • Dirseğinizi başınızın arkasına hizalayacak şekilde kolunuzu sırtınıza uzatın.
  • Diğer kolunuzu yana doğru açın.
  • Elinizle başınızın arkasında duran dirseğinizi bastırırken aynı zamanda çok zorlamadan bükük olan kolunuzu esnetmeye çalışın.
  • İki kolunuz için hareketi birkaç kez tekrarlayın.

2. Elleri Sırtta Birleştirme Hareketi


Egzersizin mantığı, duruş bozukluğunun aksi yönde kasları gerip hareket ettirmek. O zaman elleri fotoğraftaki gibi sırtın arkasında birleştirelim lütfen. Bu hareket ister istemez göğsünüzün öne çökmesini engelleyecek ve bileklerinizi de güçlendirecek.

3. Chin Tuck Egzersizi

Kaynak: https://www.youtube.com/watch?v=1v9e8PdmqEI

Boynun önde olmasına neden olan duruş bozukluğu “forward head” olarak adlandırılıyor. Bu durumun nedeni ise boyun kaslarının güçsüz olması. Chin tuck, bu durumu önleyen en iyi postür egzersizlerinden biri. Aynı zamanda boyun ağrılarına da çok iyi geliyor.

  • Omuzlarınızı geriye ve aşağıya alın (Kürek kemikleriniz birbirlerine yakınlaşmış olsun).
  • Dik durun.
  • İki parmağınızla çenenizi geriye doğru bastırarak bu şekilde 3-5 saniye bekleyin.
  • Boynunuzun arkasındaki boşluğu doldurduğunuzu düşünün.
  • Hareketi 10 kez yapmanızı öneririz.

Alarm: Fit Olmak İstiyorsan Bunlara Dikkat Et

4. Wall Angel Hareketi


Kaynak: https://www.youtube.com/watch?v=VLEQ_tYAYNw

Hem evde hem de ofiste rahatlıkla yapabileceğiniz kolay dik duruş egzersizlerinden biri; “Kambur duruş nasıl düzeltilir?” sorunuza cevap olacak.

  • Sırtınızı duvara dayayacak şekilde ayakta durun.
  • Kalçanız, omurganız ve başınız duvara sabitlenmiş olsun.
  • Belinizin öne gelmesine engel olun, bel boşluğunuzun oluşmamasına dikkat edin.
  • Kollarınızı dirseklerden 90 derece açı ile bükün.
  • Daha sona dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızın açıklığını bozmadan omuzları hafif aşağıya alın. W şeklini oluşturmaya çalışın.
  • Son olarak kollarınızı, yine duvarla mesafesini bozmadan Y şekline getirin.
  • Her adımda üçer saniye bekleyerek hareketi 3-4 kez tekrarlayın.
  1. Doorway Strecht Hareketi

Doorway strecht egzersizi ile göğüs kaslarınızı esnetebilir, vücudunuzun öne eğilmesini engelleyebilirsiniz.

  • 90 derece açı ile dirseğinizi bükün, parmaklarınız tavana bakacak şekilde kolunuzu bir kapının üzerine koyun.
  • Hafifçe yaslandığınız kolunuzu 7-10 saniye boyunca kapının tokmağına doğru itin.
  • Basıncı azaltın ve daha sonra kolunuzu tekrar tokmağa doğru bastırın.
  • Göğsünüz tokmağı geçecek şekilde üst bedeninizi ileriye doğru itin.
  • Her iki kolunuz için hareketi 2-3 kez yapın.

İlginizi çekecek: Bu Egzersiz Türleri Çok Moda

6. Hip Flexor Strecht Hareketi

Evde yapacağınız dik duruş egzersizleri arasında en etkili olanlardan biri!

  • Bir bacağınızı göğsünüzün hizasında tutun. Ellerinizi bu bacağınıza koyarak destek alın.
  • Diğer bacağınızı olabildiğince arkaya uzatın.
  • Vücudunuzu aşağıya doğru hafifçe bastırarak esnetin.
  • 8-12 saniye bekledikten sonra aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın.

Bunlar da ilginizi çekebilir